Witam. Mam 20 lat, 184cm wzrostu i 75kg wagi. Staram się zbudować masę mięśniową. Proszę o ocenę mojej diety: Białko: 2g/1kg Tłuszcze: 1,2g/1kg Węglowodany: 4,6g/1kg błonnik: 62g w ciągu dnia Banana podanego w posiłku potreningowym jem od razu po wyjściu z siłowni czyli o 10:30. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3030599af8740c49a0902006449d76d.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosił bym o to aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę żebym nabrał solidnej masy mój wiek to 15 lat ważę 49 kg i 174 cm. Moje zapotrzebowanie to chyba 2500 kcal ale nie jestem pewien. Z góry dzięki jak ktoś się dobrze zna i będzie mu się chciało to proszę o pomoc. Dysponuje sztangą prostą i ławeczką. Chciałbym mieć dobrą dietę i zacząć ćwiczyć bo [...]
1. Białko Ostrowia 1kg 2. ZMA apteczne 3. Witaminy A-Z firmy Hi-Tec 120 kaps. 4. zostało mi hjeszcze ok. 200g monohydratu Vitalmaxa 5. Nitrobolon II powder 700g TREC 6. vitalmax amino bcaa 100 kaps. 7. olimp - thermo speed extreme (2 kapsułki dziennie) Co o tym sądzicie?? warto polaczyc w takim cyklu mono z nitro czy jechac na masym nitro?? oplaca [...]
Witam. Trenuje ponad 2 lata (1 rok z glowa). Cwicze splitem 3 razy w tyg. na mase (8-12 powt) z duza intensywnoscia. Miche staram sie trzymac. Chcialbym dalej masowac wszystkie partie i cwqiczyc do tego dodatkowo sile klatki i nie wiem jak mam ja katowac i w jaki dzien wlozyc ta silowke. Prosze o odpowiedz. trening-pon.klata+biceps+przedramiona [...]
Witam Chciałbym poprosic o pomoc w diecie, poniewaz chodzę do szkoły i zadne diety z tych gotowych na forum nie pasuja mi, chcialbym sniadanie rano po szkole jakis posilek pozniej kolo 17, i na koniec kolo 20..czyli dieta z 4 posilkow..Proszę o pomoc celem jest masa jak w temacie
16 lat 183 wzrost waga 70 kg. I śniadanie 7-9 : płatki owsiane na mleku+ rodzynki , 2 jajka na miękko,2kapsułki tranu II śniadanie w szkole 11.00 : 2 kanapki z polędwicą z chlebem razowym + warzywko Posiłek przedtreningowy: 14-15 Ryż,pierś z kurczaka,oliwa,warzywko Posiłek potreningowy: 19-20 ryż, pierś warzywko , oliwa,+ 2 banany V posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję pomocy. wzrost 179, waga 76kg, wiek 25 lat, treningi siłowe codziennie 7 dni w tygodniu po 2h. Z moich wyliczen na utrzymanie masy ta osoba powinna zjadać 3500 kalorii, jesli natomiast chce przybrac na masie około 4kg ile powinna zjadać?i czy 3500 kalorii to w ogóle dobre wliczenie?? HELPPP !!!
Witam. Ostatnio postanowiłem zacząc dietę na masę. W pierwszym dniu z rana ilość płatków owsianych (350gram) mnie przeraziła i nie wiem czy nawet połowę zdołałem zjeść. Po prostu nie dałem rady. I teraz pytanie : czym mogę zastąpić/co innego mogę zjeść co łatwiej wchodzi? :D
Potrzebny mi jakiś zestaw na mase a że dawno nic nie kupowalem to jestem nie na bierzaco. Jeżeli ktoś ma coś sprawdzonego prosze o wpis. O mnie: 180 cm wzrost 83 kg waga 3.5 roku staż
Witam! Mam 19 lat, ważę 80kg, 180cm wzrostu, ćwiczę 3 lata, ostatni cykl brałem ok. 4 miesięcy temu (superka + wini). Chciałem teraz zrobić jeszcze jeden cykl na mase ale nie wiem co kupić! Co byście mi proponowali?
Witam.Mam 15 lat jestem niski i chudy, wzrost 170cm waga kolo 56kg Za pare dni zaczynam trening domatora i tutaj moje pytanie ''Co jeść'' ułożyłem wstępny plan: I śniadanie 7:00-płatki owsiane z mlekiem II śniadanie 10-11-chleb razowy z jakąś wędliną Obiad 14:00-Ryż i pierś z kurczaka Trening 15:30 Podwieczorek 18:00- Tutaj mam problem [...]
WItam Chciałbym się Was poradzić jaki zestaw supli mógłbym sobie stosować. Mam 25 lat z czego 4 lata ćwiczę z przerwami. Jadłem już kreatyne mono, jabłczan i przedtreningówke, ale to była głupota bo dawniej nie miałem diety. Na odżywki mogę wydać 500 zł jakie mi polecacie produkty które już używaliście i byliście zadowoleni?? Z góry dzięki :)
Oto poprawa mojej diety. Czy teraz jest wporządku? Współczynnik BMR 1720.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2967.5 Węglowodany 55% 1632.13kcal = 408.03gram Białko 15%% 445.13kcal = 111.28gram Tluszcz 30% 890.25kcal = 98.92gram Dodam oczywiście owoce typu jabłko czu gruszka ale tego nie wliczałem. [...]
Cześć, potrzebuje Waszej pomocy. Mam 22 lata, 176 cm wzrostu i warzę około 56 kg. Chciałbym przytyć około 10 kg i nie wiem jak to zrobić. Pracuje siłowo poniedziałek-piątek po 8 godzin. Próbowałem jakieś odżywki ale nie było widać za bardzo efektów. Doradźcie mi jakąś dietę, taka normalną :) bo jak jestem w pracy to nie wszytko da się przygotować. [...]
Proszę o ocenę i skorygowanie błędów pliss }:-( . wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka kaloryczna 631,6 kcal całość ok 3800 kcal białka 130 g węgle 325 g tłuszcze 220 g Mam niedokładną ilość makroskładników (za dużo białka za dużo węglów i za mało tłuszczów )Proszę o pomoc [...]
Witam Mam 16 lat.Chcialbym doradzic sie was o jakis trening na mase, wiem ze jest tego duzo na forum , ale ja jakos nie moge sie zdecydowac, jaka ilosc powtorzen , serii itd. by trening byl odpowiedni do mojej budowy ciala. Wymiary: Wzrost-167cm Waga-56kg Biceps-30cm Klatka-92cm Z gory dzieki za odpowiedzi... POzdro Farrad
Hej. Pragę pochwalić się wam moją dietą dzięki której nareszcie mam efekty. ważę 78 kg jestem osobą bardzo aktywną i siłownia 7 razy tygodniowo (Codziennie inna partia). Dodam że raz w tygodniu robię sobie dzień dziecka i pozwalam sobie na jakiegoś fast-fooda. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03150595c3ff430a953871bc88bec1c6.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17,5 lat Wzrost 182cm Waga 73kg Gdzie dać dodatkowe tłuszcze? W okresach około treningowych odpada, a przed snem objadanie się tłuszczami nie wydaje się dobrym pomysłem. /SFD/Images/2015/10/10/69dc71a2da444fb6909c3900fb058781.jpg
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : studencik Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od kwietnia czysta micha Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak /SFD/2016/10/28/735b3bfe2a114ef58dd39b5769d01d11.jpg
